三伏时节，空气中弥漫着燥热与湿气。长时间处于空调房、频繁吹风扇、过度食用冷饮，极易致使身体闷燥缺水。不少人会出现口干舌燥、皮肤干燥、脸色暗沉发黄以及浑身乏力的状况。
此季节并不适宜大补，温和清润的茶饮才是最为适宜的养生方式。玉竹堪称三伏天的清润佳品，其性质温和，不寒不燥，搭配不同常见食材，能够针对性地缓解三伏天的各类身体不适。四款家常玉竹搭配茶饮，做法简便、口感清甜，日常用以替代白开水饮用，逐步调理身体，能让人愈发水润且气色更佳。
一、玉竹枸杞玫瑰茶
茶汤清澈透亮，入口既有玉竹自身的清甜回甘，又夹杂着枸杞的果香与淡淡的玫瑰花香，清甜不腻、香气柔和，冷热饮用皆适宜，喝完后嘴里留香，清爽舒适。
适合三伏天经常熬夜、作息不规律，脸色暗沉、气色发黄的人群；日常压力大、情绪烦闷，脸颊容易干燥起皮的女性；长期对着手机电脑，眼睛干涩酸胀的上班族、中老年人群，皆适合日常常饮。
做法
准备玉竹5克、枸杞8粒、干玫瑰5朵。所有食材简单冲洗干净，放入养生壶中，加入500毫升清水，开小火慢煮8分钟即可。没有养生壶也可用沸水焖泡10分钟，食材的味道和营养都能充分释放，可反复冲泡至味道变淡。
食材处理小技巧
干玉竹表面会带有少量细微浮尘，不要直接冲洗，用温水浸泡2分钟后轻轻揉搓，既能洗净杂质，又能软化玉竹，煮出来的茶汤口感更温润。干玫瑰不要提前清洗，遇水容易流失香气，冲泡前快速冲一遍即可；枸杞最后冲洗，避免营养成分流失。
二、玉竹红枣桂圆茶
茶汤色泽温润透亮，入口清甜醇厚，红枣和桂圆的自然甜香融入茶汤，中和了玉竹的清润，甜度恰到好处，温润适口，没有厚重感，三伏天喝着不腻不闷。
适合三伏天贪凉吃太多生冷食物，手脚微凉、身体发虚的人群；气血不足、容易疲惫乏力，午后总犯困、精神差的人；脸色苍白、气色单薄，日常需要温和调理身体的中老年及女性群体。
做法
准备玉竹5克、红枣3颗、桂圆3颗。红枣去核切块，桂圆剥壳取肉，和洗净的玉竹一同放入杯中，倒入沸水焖泡12分钟，也可小火慢煮5分钟，口感会更浓郁。每周饮用3到4次，温和滋养身体。
食材处理小技巧
红枣一定要去核，不仅能避免茶汤燥热，还能让红枣的甜味更好释放，煮出来的茶更清爽不上火。桂圆尽量选用完整干桂圆，不要用加工蜜渍款，减少多余糖分，更适合三伏天清补。
三、玉竹麦冬雪梨茶饮
茶汤清爽清甜，带着雪梨的天然果香，口感清甜爽口、润而不腻，入口温润顺滑，喝完喉咙干痒的感觉瞬间消失，是三伏天解暑润燥的绝佳茶饮。
三伏天天气闷热，经常口干咽干、喉咙发痒，说话多、嗓子干涩的人群；长期待在空调房，鼻腔、皮肤干燥紧绷的人；容易心烦燥热、夜间睡眠口干醒来的所有年龄段人群。
做法
准备玉竹5克、麦冬3克、雪梨半个。雪梨去皮去核，切成小块备用，玉竹和麦冬冲洗干净。将所有食材放入锅中，加入600毫升清水，小火煮10分钟即可。无需加糖，依靠雪梨本身的甜味，清甜健康。
食材处理小技巧
雪梨尽量选汁水充足的秋月梨、雪梨，口感和润燥效果更好。切块后不要久放，避免果肉氧化发黑，切好后立刻入锅煮制。麦冬表面有细微褶皱，容易藏灰，需用温水轻轻搓洗干净。
四、玉竹茯苓陈皮茶
茶汤色泽浅黄清亮，入口先有陈皮的淡淡醇香，后有玉竹的清甜回甘，口感清爽解腻，没有苦涩味，喝完整个人通透轻盈，很适合三伏天闷热天气饮用。
适合三伏天湿气重、浑身黏腻、身体沉重乏力的人群；经常吃重油重辣、冷饮甜食，腹胀积食、胃口变差的人；晨起身体浮肿、精神萎靡的中老年及久坐人群。
做法
准备玉竹5克、茯苓4克、陈皮1小片。陈皮提前泡软刮去内部白瓤，所有食材冲洗干净，放入养生壶，加500毫升清水，小火煮10分钟，静置2分钟即可饮用，日常饭后喝最合适。
食材处理小技巧
陈皮的白瓤带有苦涩味且偏燥热，一定要刮干净，煮出来的茶汤清香不苦。茯苓质地偏硬，冲洗后可以轻轻掰成小块，更容易煮出味道，调理效果更好。
三伏养生，重在清润不燥热、调理不进补。这四款玉竹搭配茶饮，适配三伏天不同的身体状态，针对性解决燥热、干燥、气色差、湿气重等常见问题。食材都是家常常见款，成本低廉、操作简单，但不用花费太多时间精力。
根据自己的日常状态交替饮用，不用刻意养生，每天替换白开水冲泡，坚持一段时间，就能明显感受到身体不再燥热黏腻，气色慢慢变好
，皮肤水润透亮，安稳舒服度过三伏酷暑天。
